Dejar De Roncar – Tips Para No Roncar Por La Noche

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Todos hemos oído los ronquidos, ya sea nosotros mismos o alguien más. Si desafortunadamente tu eres la persona que roncas, probablemente quieras saber como dejar de roncar. Estos son algunos consejos que ayudarán a aliviar y, o van a detener el problema.

Gravedad

Ahora bien, hay casos leves y graves en los ronquidos. El ronquido leve que no está relacionado con la apnea del sueño generalmente desaparece usando remedios caseros. La apnea del sueño es más grave y es considerable que veas a un doctor. Los siguientes consejos en general funcionan bien para los casos leves.

La Razon Del Ronquido

El ronquido sucede cuando hay un impedimento al libre flujo de aire por las vías respiratorias superiores. La encrucijada orofaríngea, dónde la lengua se encuentra, parte alta de garganta, úvula y paladar blando es una zona fácilmente colapsable. El ronquido se produce cuando estas estructuras contactan y vibran durante la respiración.

Tips De Como Dejar De Roncar

Eleva Tu Cama. Sí, elevar la cabecera de tu cama cerca de 4 pulgadas pueden ayudar causando que tu lengua y la mandíbula descienda hacia delante. Al mover la mandíbula y la lengua hacia adelante ayudas a abrir las vías respiratorias.

¿Cómo elevar tu cama? Una forma es colocar algunas toallas enrolladas en la cabeza de tu cama para que el colchón entero se eleve en la cabecera de tu cama.

Evita Los Alimentos Grasos Lácteos Antes De Acostarte. Estos alimentos tienden a producir deacumulaciones de moco en la garganta. Esto tenderá a reducir la vía del aire que tiene que entrar y aumenta las probabilidades de roncar.

Reduce O Elimina El Consumo De Alcohol En La Noche. ¿Por qué? Pues bien, el alcohol es un relajante muscular que puede causar que los músculos de las vías respiratorias se relajen. La relajación de los músculos de la vía aérea no es la forma de prevenir los ronquidos! El objetivo es abrir la vía aérea.

Fumar. Si fumas o estas expuesto mucho al humo del tabaco, reducir o eliminar el humo de tu entorno te ayudará a mantener limpias las vías respiratorias.

Ejercicios. Los ejercicios especiales para fortalecer los músculos de la garganta pueden detener incluso graves problemas de ronquido. Dentro del metodo “Como Dormir Sin Roncar” encontraras varios de estos ejercicios, puedes darle un vistazo mas completo dando clic aqui. Ademas encontraras mas tips sobre como dejar de roncar.

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